「痩せたいのに食べてしまう」の対処法を元0.1tが解説

ダイエット

Tidy Plusの青柳です。
100Kgまで体重が増えた後、70Kgまで痩せた経験があります。


30Kgのダイエットに成功しました。
ここまで痩せた方は少ないと思います。


ちなみに小学生一人の平均体重は30Kg程度。
私の身体から小学生が一人いなくなった感じですね。


今回は「痩せたいのに、なんか食べ過ぎてしまう」って悩みをテーマに書きます。


この「食べ過ぎてしまう」と言う悩み…。
とても良く分かります。


そこで今回は、私がダイエットに成功した時に行っていた
食べ過ぎない方法を紹介します。


あくまで個人的な意見ではありますが、参考までにご覧ください٩( ‘ω’ )و

食材の買い過ぎをやめる


まず、食材の買い過ぎをやめましょう


まぁ、まとめ買いですね。
家の中にたくさんの余計な食材が置いてあれば…。


どんなに意思が固くても
食べ過ぎてしまう可能性があります。


例えば家の中にポテチが1袋置いてある場合と
ポテチが10袋置いてある場合。

1袋のポテチなら、1袋食べれば終わりです。
しかし10袋ポテチが置いてあったら、10袋食べる可能性があります。


かなり当然のことを言っていますが、意外に大事😌
まとめ買いは太る要因になるかもなので、やめときましょう。


後、家の中にたくさんの物がない方が
見栄えも良いはずです。


とは言っても、非常事態で外に出れない時
家に何もないと困るので、防災リュックなどは購入しておくことをオススメします。

食べる物を決めておく


食べる物をあらかじめ決めておきましょう。


あらかじめ食べる量を決めておけば
食べ過ぎは防止できるはずです。


最も良い方法は、1週間分の献立をあらかじめ考えておくことです。


ただ、だからと言って「毎日ジャンクフードを食べるぞ٩( ‘ω’ )و」
と言う献立を作ってもダメです…。


農林水産省のホームページを見ると
下記の通り記載されています。

活動量の少ない成人女性の場合は
1400~2000kcal、男性は2200±200kcal程度が目安です。

農林水産省


つまり1日の摂取カロリーは1,400Kcal〜2,400Kcal程度が目安。


しかし、1週間分の献立を考えるだけでも大変なのに
その上摂取カロリーやバランスの良い食事まで考えるのは…。


忙しい現代人は無理だと思います。


なので、その場合は宅食を頼むのも一つの手だと思います。

宅食サービスのnoshは、低糖質・低糖分の食事を届けてくれます。
調理は加熱するだけで、容器は捨てるだけです。簡単。


自分で調理をする必要がなく、栄養バランスも考えられているので
時短になると思います。


「これ以上食べ過ぎで悩みたくない…」と言う方は、下記からどうぞです。

食事の優先度を下げる


食べ過ぎてしまうのは、食事に対する優先度が高いからかもしれません。


もちろん食べることは大事です。
しかし食事に対する優先度が高過ぎると、食べすぎる可能性があります。

仮に15時に遅めの昼食を食べたとして…。
そこまでお腹も空いてないけど「夜ご飯も食べなきゃ!」とカロリーが高い食事を摂る。


このように、食事に対する優先度が高いと、なかなか痩せないと思います。
食べ過ぎてしまう可能性もあります。


その食事の時間を趣味・楽しいこと・副業にあててみませんか?

人それぞれ趣向は違うので、一概に「この趣味が良いぜ!」とオススメはできません。
今特に趣味がない方は、Amazon楽天市場で趣味の種を見つけてみるのもアリでしょう。



ここで言いたいことは、「食事」よりも好きなことを見つけて欲しいと言うことです。


食事よりも夢中になれることが見つかれば
ついつい食べ過ぎてしまう可能性は低くなると思います。


▶︎Amazon



▶︎楽天

食べる前にお腹を満たす


食べ過ぎてしまう原因として
「空腹を感じ過ぎている時」も挙げられます。


空腹を感じてしまい、いざ食べ始めるとついつい食べ過ぎてしまう…。
ならば、まずは空腹感を少しでも抑えましょう😌


対策は簡単です。
スープや炭酸水などでお腹を満たしてからご飯を食べ始めましょう。


少なからず満腹感を感じるはずなので
食べ過ぎ防止につながると思います。


スープは好みもあると思いますが
私はこれが好きです▼



上記の商品にもカロリーはありますが、一袋65Kcalです。
65Kcalで食べ過ぎを我慢できれば大儲けだと思います。
もちろん我慢できればの話ですが…。


【参考記事】

クノール® カップスープ つぶたっぷりコーンクリーム|商品情報|味の素株式会社
クノール® カップスープ つぶたっぷりコーンクリームの原材料、栄養成分、アレルギー物質など詳しい情報を紹介します。


また、炭酸水は市販のペットボトルを購入してももちろんOKです。
が、飲み続けたい場合は「自宅で作る炭酸水【e-soda】」の方がコスト的にはお得かなと。


ご興味がある方は下記からどうぞ٩( ‘ω’ )و


空腹を「我慢」することには限界があります。
人間ですからね。


我慢の限界になれば
食べ過ぎにつながる可能性もあります。


食べ過ぎない為に
スープや炭酸水などでお腹を満たしてから食事をしましょ😌

食事は人と合わせない

ダイエット中は食事を誰かと合わせる必要はありません。


例えばレストランのコース料理など
どうしても食べないといけない場合は仕方ありません。


しかし、家にいる時など同居人の食事と合わせる必要はないと思います。
なぜならダイエット中だからです(笑)


「なんか同居人と食事を合わせないと悪いな〜」と思ってしまう方は…。
「すまん今ダイエット中だわ」とダイエット宣言すること。


「いやでもちゃんと食べなよ…」と言われる前に
「もし私が食べ過ぎたら500円やるわ」と宣言しましょう。

そうすれば「食べ過ぎる=自分にデメリットがある」のである程度は我慢できると思います。


ただ、ダイエットをする必要がない方はしっかり食べてくださいね。


ここで言いたいことは、ダイエットは人に流されていては
なかなか成功しづらいと言う事です。


人と合わせる事なく、ダイエットを成功させましょう!

まとめ


と言うわけで、今回はこの辺にします。


最後にもう一つ、自分でダイエットをしていくことに限界を感じたら
パーソナルジムへ通うのも一つの手です。

【RIZAP】が有名ですね。
もし自分ではダイエットができそうにないなら…ライザップであなたもダイエットを始めてみませんか?


では、今回は以上です٩( ‘ω’ )و


最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。

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