「ダイエットが辛い」って思った時に試して欲しい5つの事

ダイエット
悩んでいる人
悩んでいる人

ダイエットをしているけど辛い。もう投げ出したい。


上記の内容に回答する記事です。


今回はダイエットが辛くて投げ出したい時に読んで欲しい記事を書いていきます。誰しもダイエットをしている時「ダイエット辛い…」「ダイエットもうやめたい」って気持ちになる事はあると思います。


なぜならこの記事を書いている筆者自身も100Kgから30kgのダイエットに成功しましたが、何度もダイエットが辛くてやめたいって思った事は何度もありました。


ですが、今回紹介する5つの方法で乗り越えてきました。


この記事ではどんな時にダイエットが辛いって感じるのかと言う所と、それに対処していく為にどうするべきかについて解説していきます。


ダイエットを行っている時は辛いかもですが、乗り越えた時は楽しい事しか待っていません。それは30kgのダイエットに成功した筆者が思う事。


ダイエットが辛いって思った時に、乗り越える事ができるかどうかがダイエット成功の鍵だと思います。頑張りましょう!


※(追記)「ダイエット 辛い」で検索されている悩み事を更に記事へ追加しました(2021年2月2日)

1.ダイエットで辛い事:食べ物を我慢する

今まで普通に食べていたのに、ダイエットを始めたら我慢をする必要がありますよね。我慢をするとストレスも溜まってきますから、ダイエットが辛いって感じる事もあると思います。

  • 解決策:ダイエットをしている理由を思い出す

あなたがダイエットをする決意をした時の理由を思い出しましょう。これは私がダイエットをしたいた時よく行っていました。

例えば…

  • 誰かを見返したい
  • 好きな異性に告白したい
  • 健康上の理由

などが挙げられます。どのような目標であるにせよ、あなたにダイエット決意させた「理由」はあなたにとってとても大きな事ですよね。


今一度「私はこう理由があるからダイエットをしているんだ」と思い返す事ができれば、それはあなたのモチベーションアップにも繋がるはずです。


そうすれば例え好きな食べ物があっても、ダイエットモチベーションが上がっていれば”食べない”と言う選択肢を取る事ができるかもしれません。

2.ダイエットで辛い事:運動が辛い

ダイエットの一環として、運動を取り入れている方もいると思います。ですが、今まで行っていなかった毎日のウォーキングや腹筋などの筋トレはとても辛いですよね。

  • 解決策:小さな習慣を作る/目標を低くする

ダイエットを始める時って一番ダイエットのモチベーションが高い時だと思います。ですが、その時のダイエットのモチベーションそのままに毎日の運動量も増やしていませんか?


あまりに高い目標を作ってしまうと「運動辛い…ダイエット辛いからやめたい…」ってなってしまう可能性が高いです。


そんな時は小さな習慣を作る事で対処してみてはいかがでしょうか?この方法は私がダイエットをしている時に取り入れていた事です。


参考にした本はこちらです。



小さな習慣を作る方法

例えば、毎日腹筋をすると言う目標を立てたい場合

・「毎日腹筋を1回する」と言う小さな目標を設定する
・「1回だけならやるか…」と言う思いになる
・腹筋を1回だけ行う
・1回だけだと足りない…って思うようになる
・いつの間にか習慣化する


この方法であれば簡単に「成功体験」を得る事ができますし、毎日腹筋をすることを習慣化できる可能性は高くなります。


※成功体験=毎日腹筋を1回すると言う事


※下記は広告です。ご興味がある方はどうぞ。

3.ダイエットで辛い事:目の前に食べ物がある

ダイエットをしているのに、そんな時に限って家族が美味しそうに何か食べていたり、仕事の帰り道にコンビニ・ファーストフード店があって辛い方。

  • 解決策:物理的に食べ物を排除する

私はダイエットを成功させる為に、仕事を変える・引っ越しをするのってありだと思います。人間の意思って弱いので、一緒に過ごしている家族が何か食べていたりするとつられて一緒に食べてしまう可能性がとても高いです。


私自身大学生時代2年生までは、学生寮にいましたがその後一人暮らしを始めてから30kgのダイエットに成功しました。


一人暮らしはダイエットに最適だと思う理由」と言う記事もあるので、良かったら見て下さいね。


また、仕事帰りなどコンビニやファーストフード店があると言う方は道を変えてしまうと言う方法と宅食を頼んでしまう方法があります。


食事宅配サービス【食のそよ風】」などの宅食を注文してしまい、家に帰ればご飯があるって考えるようになれば余計な食べ物を購入する必要はないって思えるかもしれません。

4.ダイエットで辛い事:”食べる”事が生きがい

食べる事は楽しいですし、言ってしまえば快楽みたいなものです。


ですが、ダイエットをしているとそんな”楽しい”事を自分で規制しなければいけませんよね。いきなり楽しい事を規制されるとストレスもたまり「ダイエットが辛い」って思うかもしれません。

  • 解決策:食事よりも楽しい事を見つける

一番良いのは、食事の事を忘れる程楽しい事を見つけてしまう。かく言う私も、ダイエットを始める前は食事をしている時が一番楽しかったです。ですが、私は食事よりも楽しい事を見つける事で食事の優先度を下げる事ができました。

  • 映画を観る
  • ゲームをする
  • 外へ出る
  • 筋トレをする

私は映画・ゲームが結構好きだったので、お腹が空きそうになる時間帯に合わせてゲームをしたりしていました。また、外出・筋トレをする事も運動になるし、空腹を抑える事ができるのでオススメ。

YOLO」の記事を参考にすると、運動をすると、身体が筋肉のエネルギーとなる糖分を送ろうと働く。結果、血中の糖分が送られて血糖値が上がる。


血糖値が下がるとお腹が空くので、運動をして血糖値を上げる事で「空腹」が感じづらくなると言う事。


空腹になって「ダイエットもうやめたい…お腹も空いたし」と言う時は軽く筋トレをするのもありだと思います。

5.ダイエットで辛い事:ダイエットをしている事

「今ダイエットをしている!」などと過剰に考えてしまうと余計なストレスも生まれます。


ダイエットをしていて「あー…なんで私ダイエットをしているんだろ…辛い」などと考えるようになるとネガティブな感情になってきてしまいダイエットのモチベーションも下がってしまいます。

  • 解決策:ダイエットを意識しない

解決策として、ダイエットをしている事をそこまで意識しない事。あまり過剰に今自分がダイエットをしている事を意識しない事は大事です。


「ダイエットをしたい!」って言う想いはとても素晴らしいですが、あまりに考えてしまうとストレスになるのでNG。


「食べちゃダメ〜!」とか言われると、逆に食べたくなるのが人間の性ですよね。「このボタン押しちゃダメ」って言われた押したくなりますから(笑)


言いたい事としては、自分で自分に「ダイエットをしているから食べるな」って言い聞かせてしまうと、逆に食べてしまうって言う可能性があると言う事。

番外編1:「ダイエットができない…辛い」


この悩み、僕はすごいわかる。なぜなら僕は生まれてから大学生の途中まで「痩せている」って時が過去なかったからです。


僕は大学生の時一念発起して30Kgのダイエットに成功しましたが、それまではずっと痩せたかった。「じゃあ痩せれば良いじゃん!」とか言われても痩せられなかった。


「食べちゃいけないのに、なぜか食べてしまう」


「また体重が太った…」


「ああ…なんで太ったんだ…くっそくっそ」


なんて悩んでいて、それでも誰かと会う時はデブを笑いのネタにしたけど、悔しかった。辛かった。この「ダイエットが辛い」って言うのは、太った事が無い方からしたら分からないと思う…けど辛い!わかる!


これは私の経験ですが、ダイエットがどうしてもうまく行かない方は「環境を変える事」と「モチベーションを上げていく事」とりあえず、この2つを実践してみませんか?


ダイエットのモチベーションを上げる方法」については下記の記事で紹介していますので、ちょっと試してみませんか?

番外編2:ダイエットが辛い時期って?

僕がダイエットを経験してきて、辛かった時期は2つ。

  • ダイエット初期
  • ダイエット中期

まず、今まで普通に行っていた「食事をする事」に対して自分で制限をかけていくのが単純に辛かったです。具体的にはダイエットを始めて3日目以降。


ぶっちゃけダイエットを始めて3日目くらいは良いのです。僕の場合は食事量を減らして運動をするって言うダイエットの王道みたいな事をしていたので、ダイエットを始めて3日目くらいまでは数Kg落ちたんですよね〜。ま、元々0.1トンあったので、ダイエットの伸び代も大きかったのでしょう(笑)


でも、ダイエットの初期って色々な誘惑と闘っていく時期なんですよね。「ちょっと痩せたんだから、今日はトンカツでも良いんじゃね?」みたいな悪魔の囁き(笑)と戦うのは結構辛い。


で、それに打ち勝ったとしても今度は停滞期と戦う必要があるんですよね。ダイエット中期。具体的にはダイエットを始めて1ヶ月くらいはもう、ダイエットの中だるみともいえる期間に突入したと思います。


僕は、このダイエットの辛い時期を乗り越えていくっていうのは「スープを飲む」とかじゃあなくて、感情論で乗り越えていくのも一つの方法だと思っています。


つまり「他の人も私(僕)と同じくらい辛いんだ」と考える。もう、みんな辛いんだから、頑張ろう、と。


多分、この記事を読んでくれている方は「ダイエット…辛すぎんか…ああああ」って思ってみにきてくれたと思うのですが、大丈夫!みんな辛い!


夜は腹が減りすぎて眠れず、食べる言い訳みたいなのを考えながら、ダメだダメだと自分で打ち消していく…辛いよな!


辛いよなあああああ!


でも頑張れ〜〜〜〜〜!!自分の為に痩せよう〜〜〜〜みんな!

まとめ

すいません、ちょっと取り乱しました。


いかがでしたでしょうか?最後にまとめます。

ダイエット中、食べ物を我慢する事が辛い。
→ダイエットをしている理由を思い出す


ダイエット中、運動が辛い
→小さな習慣を作る・目標を低くする


ダイエット中、目の前に食べ物があるのが辛い
→物理的に食べ物を排除する


ダイエット中、”食べる”事が生きがいだったので辛い
→食事よりも楽しい事を見つける


ダイエット中、ダイエットをしている事が辛い
→ダイエットしている事を意識しすぎない



その他にもダイエットのモチベーションを上げる方法についても解説しているので、宜しければ見ていって下さい。


↓下記は男性向けのダイエットモチベーション上げ記事



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