「ダイエットが楽しくなってきた!」と思えたらきっとうまくいく

ダイエット

Tidy Plusの青柳です。


本記事を書いたのは、12月25日。
クリスマスでした。


ちなみに雑談をすると、彼氏とは12月25日じゃなくて12月24日のイブに過ごしたい女性の方が多いようです。なんと7割。(参考記事:マイナビウーマン


まあ…そんな事は良いんです。


今回は「ダイエットが楽しくなってきた!」と思えたなら、きっと成功するよ!って記事です。


この記事を読む事で
あなたのダイエットが成功する
可能性をあげるかもしれません。


また、彼氏・彼女ができて
クリスマスイブを一緒に過ごせるかもしれません。


さっそく始めましょ٩( ‘ω’ )و

本記事は、あくまで管理人の個人的な意見です。参考までに。


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ダイエットってキツイよね…わかる

走っている女性の画像

ダイエットが楽しくなればきっと成功する!


と、先ほど言ってみたものの…。
やっぱりダイエットってキツイです。


ダイエットは”運動”と”食事管理”が王道。


しかしどちらも慣れていないと
キツイはずです。


今まで運動をしなかった
もしくはブランクがある人が…。


上記の画像の女性のように
気持ち良さそうに運動をするのは
おそらく無理でしょう。


むしろ「んぜええええええええはああ😩」と苦しそうに走るはずです。私自身、体重100Kgあった時にちょっと駅まで走ったら、マジで辛かったですからね…。


走り終わった後「カッ!」とか言ってましたよ。


食事管理も今まで好きに食べていた物が
食べられなくなるのは
普通にストレスだと思います。


そこで、まずはダイエットってなぜこんなにキツイのかを考察しました。

なぜダイエットはキツイのか?

  • 食事制限がキツイ
  • 運動がキツイ
  • 欲望を我慢するのがキツイ


ダイエットがキツイ理由って
主に上記3つになると思います。


人間キツイことをずっと行うのは
なかなか骨が折れます。


結果ダイエットが続かず
挫折する方も多いです。


そうなると「ダイエット全然楽しくねえわ…」ってなるはずです。


では、ダイエットを楽しくするにはどうすれば良いのでしょうか?


下記から「ダイエットを楽しむコツ」を紹介します。

ダイエットを楽しむコツ:小さな成功体験を作る


ダイエットを楽しむためには
小さな成功体験を作りましょう。

例えば、10Kg痩せるのが最終目標なら
→まずは1Kg痩せる目標を立てる


毎日腹筋をするのが目標なら
→まずは1日1回腹筋をする目標を立てる


上記は一例ですが、言いたい事は「小さい目標を立てて、成功していこう」って事です。


小さい目標を立てれば
成功しやすいはずです。


成功すれば
成功体験が身につきます。


成功体験が身につけば
自信がつき、最終的に
楽しくなるでしょう。


他にも「ビールを毎日3本飲んでいたけど、今日は2本にする」「甘い物を毎日食べていたけど一日置きにする」なども小さな目標と言えます。


ダイエットを決意すると
最初はモチベーションが高いと思います。


しかし、そのモチベそのままに「毎日腹筋を100回する」「3日断食する」などの目標を立てるとあまりにキツイです。


挫折する可能性も高くなるはずで
ダイエットは楽しくならないでしょう。


それよりも、小さい目標を自分で立てて成功させていくのが、ダイエットを楽しむコツだと思います。

小さな成功体験は意外にも効果を発揮するかも…


繰り返しますが、自分が立てた小さい目標は
成功もしやすいはずです。


すると、ダイエットに対して成功体験ができます。


小さな成功体験を続ける中で
きっと身体的な変化もあるはず。

例えば、あなたはきのこの山ってお菓子がめっちゃ好きだったとします。


きのこの山のカロリーは423Kcalです(参考記事:https://www.olive-hitomawashi.com/column/2019/10/post-6838.html


1週間きのこの山を食べたら…
423Kcal×7日=2,961Kcalです。


しかし「1週間で3日だけ食べよう」と言う
小さい目標を立てれば…


423Kcal×3日=1,269Kcalまで減ります。


毎日摂取していたカロリーが半分になるってかなりすごいことです。もしかしたら身体的な変化も起こるかもしれません。


結果として「あれ?ちょっと痩せてね?おいおいダイエット楽しい…か?」と疑問を持ちつつも思えるようになるはず。


上記のように、あなたが小さい目標だと思い立てた場合でも


意外にもダイエットの効果を発揮することもあります。


お金もかからないはずなので、ぜひ試してくださいね。

ダイエットを楽しむコツ:変化を知ること

ウエストが痩せて、ズボンがぶかぶかになっている画像


2つ目の、ダイエットを楽しむコツは「変化を知ること」です。


小さな目標を立てて
実践を続けることができれば


自分の身体の変化にも気付くようになるはずです。


例えば「体重が3Kg減った」「鏡を見たらお腹が凹んだ」「腕が細くなった」など、変化が分かると嬉しいはずです。


なぜなら結果がついてきているからです。


私自身体重が10Kg減った時は
一人で「ふふん」とか言いながら
小躍りしそうになりました。


ダイエットって少なから辛い行為。
辛い行為をして、結果が出れば…


自分の行ってきた事は
間違いじゃなかったんだ!
と思うことができるはず。


結果、自信もつき「ダイエットって楽しいぞ!」って思えるかもしれません。


次章から、私がダイエットが
楽しくなった経験談を紹介します。


ご興味がある方はぜひ٩( ‘ω’ )و

ダイエットが楽しくなった経験談


私が「ダイエットが楽しくなるとうまくいくはず!」という考えになったのは、自分が0.1トン(100Kg)から70Kgまで痩せた経験が大きいです。


私は大学生時代に0.1トンまで太り「これじゃあ…青柳じゃなくてデブ柳だわ」と猛省し、ダイエットをして70Kgまで痩せました。


というか、小中高校生まで私はずっとポッチャリ。
大学生になってブーストがかかった感じ。


30kgのダイエットに成功する中で、やっぱり1ヶ月目は少しキツかったです。ダイエットを始める前は、唐揚げとかジャンクフードとかをアホみたいに食べていたわけです。


でも、とりあえずダイエットでこれはダメだろってことで
ジャンクフードをやめました。


ちなみに私は1週間でビックマックセットを2回食べたりしていたので、そりゃ太ります。ちなみにビックマックのカロリーは1,074Kcalです。(参考サイト:mitok


ビックマック1週間2回生活を1ヶ月も続けていたら5,000カロリー程度になります。


それをやめた。
私なりの「小さな目標」でした。


すると、まあ当然ですが
なかなか太らなくなりました。
むしろ痩せてきた。


ジャンクフードをやめて、次は炭酸飲料を飲むこともやめました。


結果、体重を測ると痩せていることを知ります。
私が「結果を知った」時でした。


このような体験をすると、だんだんダイエットが楽しくなって「次はじゃあちょっと運動するか」と思うようになり、夜歩いたり、筋トレをするようになりました。


結果、もっと痩せた。


最終的には、30Kg痩せることができました。

ダイエットを楽しもう!

もちろん人によるとは思いますが
私は「ダイエットを楽しめる」ようになることが
ダイエット成功への近道だと思います。


言い換えれば
ダイエットのモチベーションを
下げないってことです。


ダイエットが楽しければ
モチベは下がらないはずです。


ダイエットを楽しむためには
「小さな目標を立てて成功する」こと。


いきなり炭水化物を抜くダイエットを始めても
ストレスになるのであれば挫折するかもしれません。


もちろん「あ、それくらいならできますぜ!」って方もいるでしょうから、自分が「これならできる」っていうダイエット目標を設定しましょう。


そして、小さな目標を立て成功していく中で「変化を知りましょう」。これが2つ目のダイエットを楽しむコツ。


あなたもダイエットは明日ではなく、今日からでもなく、「今」から始めてみませんか?


数十年ダイエットに失敗した私もできたのですから、きっとできるはずです。


今回は以上!


最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。

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