心理学を利用してダイエットに活用する方法をまとめましたのでご紹介

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Tidy Plusの青柳です。

ダイエット成功には
少なからず自分の心理状態が
鍵になると思います。

どんなに良いダイエットでも
1日に10Kg痩せる方法はありません。
また、ダイエットには少なからず
“我慢”や”ストレス”がついて回ると思います。

具体的には、食べたい物を我慢することや
やりたくも無い運動をするストレスなどです。

言ってしまえば「辛いこと」ですよね。
このような辛いことを自分の精神力だけで
乗り切るのはあまりにキツイと思います。

そこで「心理学を利用してダイエットに活用してはどうだろう？」と思い記事にすることにしました。

青柳

本記事は心理学部系の大学を卒業した女性ライターさんに書いてもらった記事です。私が一部修正していますが、内容に変わりはありません。

前置きが長くても仕方がないので

次章から、具体的に心理学を使った
ダイエット方法を紹介します。

色彩心理学をダイエットに活用する
スモールゴールを立てる
パブロフの犬
アドラー心理学
ピンクの像を考えない
まとめ

色彩心理学をダイエットに活用する

青色・水色系統の色は鎮静効果があると言われます

聞いたことがある方も
いるかもしれません。

ダイエットをする際
食欲を少し抑えたい時もあると思います。

そんな時は
お皿などを青色・水色など
ブルー系に変えましょう。

理由は簡単でブルー系の色は
鎮静効果があると
言われているからです。

したがって、「食欲」を鎮静（減らす）する効果があると言われます。

部屋を全部真っ青にすると少し怖いですが
ランチョンマット・カーテンなどを
青色に変えてみるのはアリだと思います。

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逆に、赤色・オレンジ色は食べ物を美味しそうにみせる効果があるようなのでご注意ください😌

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スモールゴールを立てる

小さな目標（スモールゴール）を作り、達成する

ダイエットでは、スモールゴールを作ることも
心理的に大事です。

具体例を挙げます。

①1日に1回腹筋をする

②1日に100回腹筋をする

上記2つの目標であれば
①の方が圧倒的に達成しやすいはず。

そして1回できたら
次の日は2回…3回と増やすことが大事です。

結果として、毎日腹筋をする習慣が
身につくことになります。

理由は簡単で、圧倒的に達成しやすいからです。

とても簡単なことですが…。
心理的なハードルを下げつつダイエットを行うのがポイント。

割と大事です😌

逆に、毎日100回腹筋をするのは
慣れていないとおそらく続かないです。

その為、スモールゴールを立てていくことはダイエットでも大事です。

【参考本】

リンク

パブロフの犬

食べ過ぎたら、自分に罰を…

犬に餌を上げる前にベルを鳴らす事で、ベルを鳴らすとよだれを垂らし始める

という有名な研究があります。

この研究をダイエットに
応用してみましょう。

例えばカロリーが高いジャンクフードを
食べたら「誰かに500円を払う」など。

言い換えれば「ダイエットにデメリットがある習慣を行うと、悪いことが起こる」と自分の脳へ刻むってことです。

誰しも悪いことは
起きて欲しくないと思います。

結果、悪いことを避けるために
悪い習慣をやらないようにする…
という結果になるかもしれません。