「置き換えダイエットしてるけど痩せない」と悩む方は読んで下さい

置き換えダイエットダイエット

Tidy Plusの青柳です。


今回は「置き換えダイエットをしてるけど痩せない」と悩んでいる方の悩みを解決する記事です。


本記事を書いているのは
100Kg→70Kgまで痩せた
アラサー男子。



30kgのダイエットに成功しました。


ちなみにラッコ一匹が
30Kg程度らしいです。
( ˊ̱˂˃ˋ̱ )←ラッコ


たくさんあるダイエット方法の中でも、置き換えダイエットは手軽に始められます。なので、比較的ポピュラーなダイエット方法でしょう。


置き換えダイエットの概要は下記の通り。

普通の食事を別のものに置き換えること。置き換えて、摂取カロリー・栄養・食事量を調整するダイエット方法。


もっと簡単に言えば…。1日に摂取するカロリーをコントロールしてダイエットする方法です。


ダイエットを成功させる原理原則として下記の公式があります。

摂取カロリー < 消費カロリー 


上記の公式の通り
摂取カロリーを減らして⬇️
消費カロリーを増やせば⬆️


数字的に見れば
体重は自然と痩せるはずです。


例えば1日1,500Kcal摂取して
2,000Kcal消費すれば
500Kcal分余計に消費します。


なので、摂取カロリーを
コントロールする
置き換えダイエットは
理にかなっていると言えます。


しかし、置き換えダイエットを
始める際はいくつか注意点があります。


先にまとめると下記の通り。

  • 食べ過ぎないこと
  • 運動すること
  • 結果を焦らないこと


次章から、もう少し掘り下げて紹介します😌


簡単なことですが
割と大事なことです。

本記事はあくまで管理人の個人的な意見です。参考までに。



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「コグマパウダー」

注意点①:食べ過ぎないこと

まず、極論ですが…
食べ過ぎないことです。


当然のことですが…
置き換えダイエットをしても
食べ過ぎたら普通に太ります。


置き換えダイエットは、朝・昼・晩の3食の内
1食〜2食の食事を置き換えることが主流です。


なので少なくとも1食は
置き換えない通常の食事があるはず。


当然のことですが
通常の食事を食べる際
食べ過ぎたら意味がありません。


例えばこんな感じ。

  • 朝:置き換えダイエット
  • 昼:チーズ牛丼(大盛)
  • 晩:ビッグマックセット


かなり露骨な例になりますが…。


チーズ牛丼の大盛が1,144Kcal。マクドナルドのビッグマックセット(ポテトL とコーラ)は合計で1,223Kcalあります。


つまり合計で2,367Kcalになります。(1,144Kcal +1,223Kcal)

【参考記事】

とろ〜り3種のチーズ牛丼(店内)
すき家のとろ〜り3種のチーズ牛丼(店内)についてご紹介しています。テイクアウトもあります。
栄養成分 一覧表 | メニュー情報 | 私たちの責任 | McDonald's Japan
マクドナルドの商品のカロリーなど栄養成分を一覧でご覧いただけます。


仮に体重80Kgの人が
2,367Kcal以上減らすためには…。


6時間40分程度歩く必要があります。
参考記事:Ke!san


仕事や家事に追われる現代人が
6時間を超える運動時間を
確保するのは難しいでしょう。


その為、置き換えダイエットを
成功させたい場合は…。


置き換えダイエットを「していない」時の通常の食事で食べ過ぎないようにしましょう。


当たり前のことですが
意識しておくことが大事😌

注意点②:運動すること

置き換えダイエットをする際「痩せられない」と悩む方は、運動を取り入れてみましょう。


運動を取り入れる
最も大きな理由は
ストレスを減らす為
😌


今までダイエットをしていない方が
置き換えダイエットを始めて
摂取カロリーを制限する場合…。


普通に「辛い」と思います_:(´ཀ`」 ∠):
お腹も空くでしょうし
そのような環境に慣れていないはずです。


「辛い」って感情は「ストレス」に変わる可能性もあります。


ダイエット=ストレスになった場合
過食に走る可能性もあります。


ストレスが増えることで
ストレス食いをしてしまうことは
よく言われていること。


【参考記事】

過食が止まらない…助けて!ストレス過食をやめたい…いい対策はない? | Medicalook(メディカルック)
【医師監修】ストレス過食をやめたい…。過食の対策をお医者さんに聞きました。過食の原因や、続けてしまうことで生じるリスクも。病院で相談するのも一つの方法なので、何科を受診すべきかチェックしましょう。


過食をすれば当然太ります。


そうなると最悪です。


しかし、運動をすることで
ストレスを軽減する効果があると言われています。

ストレスと運動の関係


運動は気分転換・ストレス解消に繋がると言われます。


理由は、セロトニンが増えるからです。
セロトニンとは気分・集中力を左右する物質。
俗に幸せホルモンとも言われます。


運動をすることで脳の血流が良くなり
セロトニンなどの神経物質が脳内で増えます。


結果、気分転換・ストレス解消になります。


【参考記事】

運動のストレス解消効果・幸せホルモンはスイーツよりも効果的! | ダイエットなら女性専用トレーニングジムBodies
皆さんは何のために運動していますか?ダイエットのため、健康維持のため、カラダを動かすことが好きだから・・・様々 …


上記の通り運動は、ストレスを軽減する効果があると言われます。


また、繰り返しますが
ダイエットは少なからず
ストレスが溜まる行為。


もちろん置き換えダイエットも例外なく、ストレスは少なからず溜まると思います。


理由は簡単で、自分の好きなものを我慢する必要があるからです。


朝・昼・晩の内の一食は
カロリーの低い食べ物に
置き換える必要があります。


いずれにせよ、一食は自分が食べたい物が食べられません。元々太っていた私からすれば、これって結構ストレスなんですよね(笑)


そのようなストレスを
軽減させる為に
運動がは必要だと考えます。


ジムへ通うのもアリですし
楽天市場で筋トレ用具などを買うもアリ。
楽天ポイントも貯まりやすいですからね😌


また、運動をすることで
基礎代謝が上がることも
期待できます。


基礎代謝が上がれば
消費カロリーが増えます。
消費カロリーが増えれば
痩せやすくなります。


運動は、ダイエットと相性が良すぎる問題です。


なので、置き換えダイエットをする際
できれば運動は取り入れましょう٩( ‘ω’ )و

注意点③:焦らないこと

青柳
青柳

まぁ…これはどんなダイエットでも言えることですが…。


置き換えダイエットをする際
結果を焦り過ぎないようにしましょう。



焦るとダイエット自体を挫折しやすいからです٩( ‘ω’ )و


置き換えダイエットとは、極論として…「摂取カロリーを減らす」ことが大きな目的でしょう。


摂取カロリーを減らして
その上運動をすれば…。
消費カロリーも増えます。


個人差はあると思いますが

①摂取カロリー→置き換えダイエットで減らす


②消費カロリー→運動をすることで増やす


上記の①〜②を続けることで
ダイエット効果は見込めると思います。
もちろん断定はできませんが…。


仮に朝昼晩の3食ぜ〜んぶ置き換えダイエットにすれば結果も出やすいでしょう。3食置き換えダイエットにすれば、どう考えても1日の合計摂取カロリーは減るからです。


結果、痩せやすいとは思います。
しかし、同時にかなりキツイです😶


繰り返しますが「キツイ」行為は
ストレスになる可能性があります。


ストレスを溜めない為に
運動をすることを
先ほどオススメしましたが…。



運動をすれば、全てのストレスがなくなるわけではありません。


ご理解いただけているとは思いますが
人間はそんなに簡単ではありません。


また、めちゃくちゃ置き換えダイエットを頑張ったのに…自分が望むような結果にならない可能性だってあり得ます。自分の思い通りの結果が出なければ、少しはストレスを感じるはずです。


このように…
ダイエットを焦って行うと
ストレスを抱え込む可能性があります。


ダイエットのストレスが限界を超えれば…。
ダイエット自体をやめる可能性もあります。
挫折と言い換えてもいいでしょう。


せっかくダイエットを決意したのに、挫折してしまうはもったいないです。


したがって、結果を焦って
ダイエットをするのは
やめた方が良いと思います。

まとめ


と言うわけで、まとめます。


置き換えダイエットをしても
なかなか痩せない方へ向けた注意点です。

  • 普通の食事で食べ過ぎない
  • 運動は取り入れた方がいい
  • 結果を焦らない


普通のことですが
意識をすることが大事です。
見直してみてくださいね😌


最後に一つだけ。


今韓国式置き換えダイエットとして有名な「コグマパウダー」が無料モニターを行なっています。


ご興味がある方は、下記のURLからどうぞ。



それでは、今回は以上となります。


最後までご覧いただき、誠にありがとうございました٩( ‘ω’ )و

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