【摂取カロリー減】置き換えダイエットをするメリットはズバリ5つ!

ダイエット

Tidy Plusの青柳です。


体重が100Kgまで増えた後70Kgまでダイエットをしたアラサーです。


30Kgのダイエットに成功しました。


雑談ですが、ラッコの体重が
30Kg程度なので
私の身体からラッコが一匹
いなくなった感じです。


( ˊ̱˂˃ˋ̱ )←ラッコ


今回は「置き換えダイエットのメリット」をテーマに記事を書きます。

今まさに置き換えダイエットをしている方、これから置き換えダイエットを始めたい方はぜひ見てくださいね。


置き換えダイエットを簡単に
説明すると下記の通り。

普通の食事を別のものに置き換えること。置き換えて、摂取カロリー・栄養・食事量を調整するダイエット方法。


ダイエットの成功原則として
摂取カロリー<消費カロリー
という公式があります。


「消費カロリーが多ければ、自然と体重は痩せていく」という公式ですね。


置き換えダイエットをしっかり行い
摂取カロリーを減らすことができれば…。
普通に考えて、自然と痩せていくはずです。

あくまで単純計算ですが、置き換えダイエットを行なって一日の摂取カロリーを1,000Kcalに抑え、一日の消費カロリーが1,500Kcalならば、毎日500Kcalずつ減っていくことになります。

1,500Kcalー1,000kcal=500Kcal


摂取カロリーを減らすことは
置き換えダイエットの1つ目のメリットです。


ですが、それ以外にも
置き換えダイエットには
4つメリットがあるので紹介します。


今年こそは置き換えダイエットで痩せて
ワンサイズ小さい服を着まくってやりましょ😌


時間がない方向けに
置き換えダイエットのメリットは
最初にまとめておきます。

置き換えダイエットのメリット5つ
  • 摂取カロリーを減らすことができる
  • 続けやすい
  • 短期間での効果が期待できる
  • 糖質制限が楽
  • 飽きない


それでは、もう少し詳しく説明します。

本記事はあくまで管理人の個人的な意見です。参考までに。

続けやすい


置き換えダイエットは
続けやすいダイエット方法です。


理由は簡単で、手軽だからです。


ダイエットで王道なのは運動。ダイエットで筋トレや腹筋をしたり、ウォーキングをしている方も多いと思います。


しかし運動をすれば、普通の人は疲れるはずです。


また、今まで運動をしてこなかった方が
いきなり運動を始めたら
おそらく最初はかなりキツイです。

ダイエットで始めた運動=キツイと感じてしまうと、ダイエットがストレスになる可能性もあります。人間キツイことを行えば、少なからずストレスを感じるはず。


最悪の場合、ダイエット=ストレスになる可能性も。ダイエットがストレスになれば、挫折するかもしれません。


しかし置き換えダイエットは、朝・昼・晩ご飯のどれか1食〜2食を置き換えるだけです。


非常にお手軽なダイエット方法で
特に疲れるわけでもありません。


その為、置き換えダイエットは
続けやすいというメリットがあります。


関連記事:「置き換えダイエットしてるけど痩せない」と悩む方は読んで下さい

短期間での効果が期待できる

断定はできませんが、置き換えダイエットは比較的短期間で効果を感じやすいかもしれません。


理由は簡単で、1日の摂取カロリーが減るからです。

例えば昼ご飯にマクドナルドのビックマックセット(ポテトL・コーラ)を注文した場合、総カロリーは1,223Kcalあります。

参考記事:https://www.mcdonalds.co.jp/quality/allergy_Nutrition/nutrient/


しかしその昼食分を一食58Kcal(※1)の置き換えダイエット商品であるフルーツスムージーダイエットにすると…。


1,223Kcal−58Kcal=1,165Kcal分の
余分な摂取カロリーを抑えることができます。


※1=58Kcalは水で溶いた場合

ちなみに80Kgの人がビックマックセットの総カロリー1,223Kcalを減らすためには、最低でも3時間ウォーキングをする必要があります。(計算サイト:Ke!san


朝・昼・晩の3食を毎日たくさん食べている方が
昼ご飯だけでも100Kcal以下に抑えることができれば


普通に考えて痩せるはずです😶
摂取カロリーが減りますからね。


ここで紹介したフルーツスムージーダイエット
リンクを下記に貼っておくので
ご興味がある方はどうぞ。

糖質制限が楽

糖質制限をする際もかなり楽になります。


糖質制限ダイエットは
1日あたり糖質を60g以下に抑えることが
理想とされているようです。


【参考記事】

糖質制限ダイエットでなぜ痩せる?正しいやり方・おすすめ食材と控えたい食材
糖質制限とは?糖質制限ダイエット・糖質オフダイエットの正しいやり方は?おすすめ食材や控えたい食材は?メリット・デメリット、痩せる理由・痩せない理由などをわかりやすく解説。正しい糖質制限のやり方がわかるとダイエットの結果が変わります。


しかし、どの食べ物・飲み物に
どれだけの糖質があるのかって
パッと出てこないと思います。


食べ物を見ただけで「これは糖質12g!」と言える人はあまりいないと思います…。


ちなみにコカコーラ一杯に
含まれている糖質は
56.5gとされています。


また、日本人が好きな白飯には
一杯あたり58.88gの糖質があると
言われています。


このように実は多くの糖質含まれている
飲み物や食べ物はたくさんあります。

ダイエット中、毎回何かを食べる前に「これは…一体どれくらい糖質があるんだろう…」と調べるのって、最初はいいかもですけどだんだん面倒になると思います。


置き換えダイエットを行うことで
食べる物は固定されます。
その為、糖質を毎回チェックする必要はなくなります。


細かいことですが
割と大事😌


ダイエットは出来る限り
面倒じゃない方がいいですからね。


ダイエットの方法が面倒だと、ダイエット自体も面倒になって挫折する可能性もありますから。

飽きない

置き換えダイエットの商品は
たくさんあるので飽きません。



置き換えダイエットは
極論、摂取カロリーを減らすという
言ってしまえば王道ダイエット。


ポピュラーなダイエット法なので
複数の会社から色々な
置き換えダイエットの商品が発売されています。

フルーツスムージーダイエット

「コグマパウダー」

NIMIスムージー

ソイプロテイン【CRAS】


どの商品も傾向は違いますが
全て置き換えダイエット関連の商品。


ご興味のある商品があれば、実際にHPで
チェックしてみてくださいね😌


置き換えダイエットはたくさん種類があるので、毎日違う置き換えダイエットを試すことも可能。


毎日違う置き換えダイエットにすれば
飽きる可能性は低くなるはず。


置き換えダイエットの商品の種類の多さも
飽きづらいという点でメリットとなるでしょう。

まとめ:置き換えダイエットのメリット

最後にもう一回まとめます。

置き換えダイエットのメリット5つ
  • 摂取カロリーを減らすことができる
  • 続けやすい
  • 短期間での効果が期待できる
  • 糖質制限が楽
  • 飽きない


繰り返しますが、置き換えダイエットは
摂取カロリーを減らす方法です。


食事管理に近いところもあり
ダイエットの王道に近い方法。


その為、しっかりと置き換えダイエットを
実践することができれば
きっと結果はついてくるはずです。


あなたも置き換えダイエットを始めて
誰にもポッチャリと言わせない
人生を歩いてみませんか?



最後までご覧いただき、誠にありがとうございました!


ちなみに、今置き換えダイエットをしてるけど
なかなか痩せないという悩みを持っている方は
下記の記事がオススメです😌



他にもダイエット関連の記事は多くあるので
ご興味がある方は別の記事もどうぞです😆

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