ダイエットにオススメ!女性が家で出来る筋トレを厳選4つ紹介!!

ダイエット

どうも、Tidy Plus Dietです。


最近SNSで筋トレの様子や食事メニュー投稿をしているのをよく見かけます。ダイエットに最適な筋トレ。効率的に行えば、ダイエットにも効果的でしょう。


そこで今回は、女性が家でできる筋トレを4つ紹介します!今回紹介する筋トレはどれも家の中でできます。家で過ごす時間が多い今、ピッタリでしょう。


早速始めていきます!

登場した青柳
登場した青柳

今回の記事は女性向けの記事です。なので、女性ライターさんに書いてもらった記事をちょっと私が修正しています。

プランク

【毎日3分】初心者向け!地獄のプランクサーキットで速攻お腹を引き締めよう!【腹筋トレーニングダイエットで痩せる】家で一緒にやってみよう
一般的なプランクの方法
  • 両肘と両膝を床につける
  • 両膝を伸ばして頭からかかとまで水平に保つ
  • そのまま30秒キープ


最初は10秒くらいできれば上出来です。無理をすると腰・背中を痛めるので注意です!慣れてきたら上記動画の地獄のプランクを実践しましょう。


プランクを行う事で体幹・腰回りの引き締めが期待できますよ。


「30日プランクチャレンジ」も流行っているので、あなたもお試しあれ!

スクワット

【初心者用3分】音楽に合わせて基本的なスクワットで全身脂肪燃焼!【痩せるダンスダイエット】
一般的なスクワットの方法
  • 脚を肩幅に広げ姿勢を正す
  • お尻を後ろに引きながら太ももと床が平行になるまで腰を落とす
  • ゆっくりと身体を戻す

最初は10回程度でOKです。人間にはいろいろな筋肉がありますが、大きな筋肉は下半身です。大きな筋肉は、その分カロリー消費も高いと言われます。


スクワットをする事で、下半身を鍛える事でカロリーを消費する事で、ダイエットの効果が期待できると言う事。また、ダイエットの効果がある他に、スクワットは姿勢を良くする効果も期待できます。


あまり無理をすると、膝などを痛めるので注意です。音楽を聞いたり、動画をみたりしながら行えば、苦しさも半減するでしょう!

【筋トレ中にオススメしたい!】

足パカダイエット

【地獄の9分】寝たままだけど超きつい!足パカで脚やせとお腹痩せして新生活を迎えよう!【痩せるダンスダイエット】【#家で一緒にやってみよう】
足パカダイエットの方法
  • 仰向けになる&後頭部の下に両手を当てる
  • 太ももが床に対して垂直になるよう足を真っ直ぐ上げる
  • 痛い+気持ちいいが共存するあたりまで脚を開く&閉じる
  • 30回程度行う

最近話題の脚パカダイエット。寝ながら行えることも人気の一つでしょう。脚とお腹を同時に引き締める効果が期待できるのも良いですよね。


また、脚を上げる事で血液やリンパの流れが良くなる事で冷え・むくみの解消が期待できます。一度に太もも・お腹を同時に鍛える事ができるなんて、最初に考えてくれた方には感謝しかありません。

二の腕バイバイ

二の腕バイバイ
足パカダイエットの方法
  • 脚を肩幅に開いて立つ
  • 腕を真後ろに真っ直ぐ伸ばす
  • ※肩甲骨を寄せるイメージ
  • 手首を曲げて掌を開きバイバイ

参考記事:MY BODY MAKE


30秒以上行う事がオススメ!テレビのCM中や、隙間時間にこっそり二の腕を細くしていきましょう!


二の腕を細くする効果が期待できます。口コミを見ても「本当に痩せた!」「ノースリーブいけた!」などのコメントがあるので、効果が期待できる運動ですね。

注意点

・今回紹介した筋トレを行った際、体に異常があった場合は直ちにトレーニングを中止して下さい。
・痛みや持病がある方は、事前に医師と相談の上行って下さい。

筋トレがダイエット中に効果的な理由とは?

  • 基礎代謝の向上が期待できるから

筋トレを行う事で太りにくく、痩せやすい身体を作る事ができます。ちなみに基礎代謝とは何もせずとも消費するカロリーの事。


食事制限を行う事で一時的に体重は減る可能性は高いです。しかし、無理をするとリバウンドする確率が高いのもまた事実。


筋トレを行う事で、基礎代謝も上がり痩せやすい身体を作る事ができるので、ダイエッターにオススメです。

まとめ

いかがでしたでしょうか?


筋トレを行う事で、あなたのダイエットに拍車がかかるかもしれません。更に効率的なダイエットができるかも!?


とは言っても、やり過ぎはNGです。あなたに適した筋トレを継続できる範囲で続けていきましょう。頑張って下さいね!

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