「ダイエット中の休日の過ごし方」を100Kgから30Kg痩せた私が解説

家の中ダイエット

Tidy Plusの青柳です。
アラサー男でございます。


題名にもある通り
大学生の時に100Kgまで
太りました。


しかし、同じく大学生時代に
30Kgのダイエットに成功!
\\\\٩( ‘ω’ )و ////


100kg→70Kgまで減量しました。
ラッコの体重が30Kg程度なので…。
私の身体からラッコがいなくなりました。


( ˊ̱˂˃ˋ̱ )←30Kgのラッコ。


今回は「ダイエット中の休日の過ごし方」をテーマに記事を書きます。


休日は平日と違い
自由な時間が増えます。


なので平日と休日の生活リズムは、おそらく変わってくるはずです。


生活リズムが違う「休日」だからこそ
ダイエット中は休日の過ごし方が大事です


なので今回は、ダイエット中に
オススメしたい休日の過ごし方を
10個紹介します。



ぜひ、あなたにぴったりな過ごし方をこの記事で見つけてくださいね😶

書いてる人
書いてる人

さっそく始めましょう٩( ‘ω’ )و

本記事は、あくまで管理人の個人的な意見です。参考までにご覧ください。

映画好きなら迷わず映画鑑賞

映画好きなら、ダイエット中の休日は
映画観賞をするのはいかがでしょうか?


ダイエットをしている休日に
映画を観るのがオススメな理由は

2つあります。

①時間を忘れる為

②モチベーションをあげる為


まず①つ目は「時間を忘れる為」です。


当然ではありますが…。
ダイエットを成功させたいなら
食べ過ぎない方が良いです。


食べ過ぎたら摂取するカロリーも増え
痩せづらくなるからです。


では、なぜ食べ過ぎるのでしょうか?
一つの結論として、食べる時間があるからです。

書いてる人
書いてる人

極論かもしれませんが😅


もちろん朝・昼・晩のご飯を食べる時間は必要です。そうではなく、3時のおやつなどの無駄食いです。


無駄食いをしない為には
食を忘れるほど夢中になるものが
あれば良いですよね。


その選択肢の一つが、映画です。
面白い映画なら無駄食いをせず、没頭できるはず。


もう一つは②モチベーションをあげる為です。


この世には色々な映画があります。


中でも「誰かが頑張って何かをやり遂げる映画」は、ダイエットのモチベーションも上がりやすいと思います。ダイエットのモチベーションを上げる映画として有名なのは「カンナさん大成功」って映画。


おそらく「映画 ダイエット モチベーション」と検索エンジンで調べるとヒットすると思います。

映画の内容

169cmで95Kgの女性がめちゃくちゃ痩せるって映画です。

この映画の感想は「外見が違うとこうも周りの環境は違うのか!」ですかね。

ダイエットのモチベーションアップにもつながりやすい映画だと思います。



誰かが頑張っている姿を見れば「よっしゃ自分も頑張るぞ!」って思えるかもしれません。


結果として、ダイエットのモチベーションアップにもつながるはず😌

歌が好きなら休日は歌いまくろう

歌っている人

歌のが好きなら
休日中はカラオケ三昧もありでしょう。


ダイエット中の休日
歌を歌いまくるメリットは2つ。

①ストレス発散

②カロリー消費


まず1つ目は、ストレス発散です。


これは私が適当に言っているのではなく、歌うことでストレスを発散させる効果があるという研究結果もあります。

好きな歌を3曲歌ったあとは唾液の量が増え、ストレスホルモンが減少するという実験結果があります。


理由は、歌うことで口の周りの筋肉を使うことと、副交感神経が優位になったことが考えられます。


副交感神経が優位になると、リラックス状態になるため、緊張や抑うつといったネガティブな感情から解放され、ストレス解消につながるのです。

【上記文章引用記事】

すこやかコラム 第8回 - かんぽ生命|かんぽ生命


ダイエットは、ストレスとの戦いでもあると思います。


ストレスが溜まることで
ストレス食いをしてしまうことは
よく言われていること。



その為、ストレスを発散させる効果があると言われる「歌を歌う」ことはダイエットと相性が良いと言えるでしょう。


そしてもう一つは、カロリー消費です。


ダイエット成功の為には
消費カロリーを増やすことも
ポイントの一つです。


ダイエットの原則として「摂取カロリー<消費カロリー」ならば、数字上自然と体重は減っていくからです。


第一興商が発表している
カロリー消費が高い曲を見ると
最大で36.1Kcal消費できるとのこと。


めちゃくちゃカロリーを
消費できる訳ではありません。
が、楽しく消費カロリーが増えるのは良い点です。


ただ、今はコロナの影響もあり
外でカラオケは難しいはず。
そんな時は「おうち@DAM」がオススメ。


ちなみに「家の中でカラオケをしたら近隣の人に聞こえそうで怖い」って方はミュートマイクをどうぞ。

綺麗好きなら掃除で心機一転

掃除機

綺麗好きなら、休日は掃除をしても良いですね。


部屋の規模感で差はあると思いますが
基本、掃除って疲れると思います。


掃除を休日のダイエット中にするメリットは2つ。

①カロリー消費の為

②ストレスを減らす為


掃除機をかけるにしても
部屋を歩き回ります。


その他にも、窓ガラスを拭いたり
床をふいたりすれば
結果として、動きまわります。


たくさんではありませんが
カロリーを消費することにも
つながるでしょう。


そしてもう一つのメリットは
ストレスを減らす為です。



人によるとは思いますが、家に帰ってきて家の中がゴチャゴチャしていたり汚いとストレスを感じる方も多いと思います。


繰り返しになりますが
ストレスをあまりに受けると
ストレス食いにつながる可能性もあります。


その為、時間が取れる休日で
一気に掃除をすることはオススメです。

ヨガ好きならオンラインでヨガはいかが?

ヨガをしている人


「コロナで外に出ることは少し難しい…けど運動したい」という方はオンラインヨガで休日を過ごしてみませんか?


オンラインヨガをする
大きなメリットは2つ。

①自宅にいながら運動ができる

②交通費が抑えられる


まず1つ目は、自宅にいながら
運動ができるという点です。


コロナの影響もあって
なかなか外に出れない為
家の中で運動ができるのは大きなメリット。


自宅にいながらスマホ・パソコンを使ってレッスンを受けることが可能です。


もう一つのメリットは
交通費が抑えられる点です。


めちゃくちゃ簡単なことですが…
ヨガ教室まで行く必要がないので
交通費用も少し浮きます。



24時間いつでも試聴できるビデオレッスンプログラムを導入しているオンラインヨガもあります。なので、ライフスタイルに合わせてレッスンを受けることが可能。


こっそりオススメのオンラインヨガを紹介しておくとSOELU(ソエル)ですね。


SOELU(ソエル)は「100円で30日間レッスンが受け放題」という(良い意味で)軽くぶっ飛んだキャンペーンを行なっているのでオススメです。

買い物好きならネットショッピング


買い物が好きなら
休日はインターネットショッピングを
楽しみませんか?


ダイエット中の休日
インターネットショッピングをする
メリットは下記の通り。

①無駄買いを防げる


外へショッピングに出かけると
色々な誘惑があると思います。


スーパーマーケットへ行ったら
買う予定のなかったお菓子まで
買ってしまったり…。


オシャレな服屋へ行ったら
買う予定のなかった服を
買っていたり…。


外で余計なものを買ってしまう
理由はいろいろあると思いますが…
まず一つは、売っているものが目に入りやすいからでしょう。


インターネットショッピングなら
そのような無駄買いは防げるかもしれません。
売っている物が目に入りづらいからです。


つまり、余計な食べ物を買う
可能性も低くなるはず。


家に余計な食べ物がなければ
必然的に無駄食いはなくなるでしょう。

書いてる人
書いてる人

ちなみに楽天市場は楽天ポイントが「え?そんなにくれんの」ってくらいに貯まるのでオススメです。

カッコイイ身体を目指すなら筋トレ


ダイエットをしているなら…
せっかくならカッコイイ身体を目指しませんか?
それなら筋トレがオススメです。



家の中でもできます。


筋トレをダイエット中の
休日に行うメリットは下記の通り。

①基礎代謝の向上が期待できる

②ストレスの軽減


まず1つ目は、筋トレをすることで
基礎代謝の向上が期待できます。



よく言われることですが…基礎代謝は筋肉量に比例します。その為、筋肉量を増やす行為である筋トレをすると基礎代謝の向上が期待できます。


基礎代謝が上がれば
消費カロリーの向上にも繋がりやすく
ダイエット的にもメリットが大きいです。


次にストレスの軽減です。


平日の仕事・家事でストレスが
溜まる方も多いと思います。


筋トレなどの運動は
ストレスを軽減させる
効果があると言われます。


「運動はストレスを減らす」という効果は
私が適当に言っている訳ではありません。


下記をご覧ください。

  • 運動をすることでポジティブになりやすいこと
  • 運動をすることでストレスを解消するホルモンが出やすいこと


医療法人社団 平成医会」の記事を見ると運動によって
上記の効果が期待できると説明しています。


繰り返しますが、ダイエットとストレスは
相性が悪いです。
ストレス食いをする可能性があるからです。


その為、ストレスを解消することが期待できる筋トレはオススメ。


あと、簡単なことですが
社会人になって運動不足の方も多いはず。
筋トレは運動不足解消にもつながりますよ。

歩くのが好きならウォーキングで基礎代謝を上げる


歩くのが好きならウォーキングを始めてみませんか?


ダイエット中の休日に
ウォーキングをするメリットは
下記の通り。

①ストレス軽減

②消費カロリーが増える

③流行っているお店が分かる


まず、一つ目のストレス軽減については
先ほどの筋トレでも紹介しました。



運動をすることで、ストレスを軽減するホルモンが出ることが期待できます。


その為、ウォーキングをすることで
ストレス軽減にもつながるはず。


次は、単純なことですが
ウォーキングをすることで
消費カロリーが増えます。



ちなみに体重80Kgの人が
180分歩くことで
1,260Kcalの消費カロリーがあると
Ke!sanでは計算されています。


180分(3時間)もの時間が取れるのは、休日だからこそです。


次に、流行っているお店が分かることです。


これは人によるかもしれませんが…。


例えばあなたが今株式投資をしているのであれば
どこのお店が流行っているのかを
知っておくのはとても大事なことです。


また、別に投資をしてなくても流行りを知っていれば誰かと会話でコミュニケーションをする際にも役立ちます。


私自身も100Kg→70Kgまでダイエットをしていた時は、ほぼ毎日歩いていました。


なので、歩くのが好きな方は
ぜひ休みはウォーキングをいかがでしょう?


もしコロナで外に出たくない…という方は、ウォーキングマシンを購入するのも一つの方法です😌

ゲーム好きならゲーム一択


ゲーム好きなら、ゲーム一択です。


最近発売されたPS5や
スイッチで1日遊び尽くすのもアリです。


また、オンラインゲームで1日過ごすのももちろんアリ。ハマると時間を忘れて楽しめますよ。


ダイエット中の休日で
ゲームをするメリットは下記の通り。

①ゲームで楽しく時間を忘れる為


繰り返しますが
ダイエットで無駄食いは
ご法度です。


無駄食いをする理由は
食べることを考える時間があるからです。
そして食べる時間があるから。


食べることを考える時間がないほどに
何かに没頭できれば…。
無駄食いを抑えられるかもしれません。


何かに没頭することの選択肢の一つとして
ゲームが挙げられます😌


私自身ダイエットをしている時、お腹が空いたけど我慢したい時はゲームで気を紛らわせたりしていました。


簡単なことですが
案外効果はあるかなと思うので
オススメ。

細かい作業が好きならジグソーパズルで時を忘れよう


細かい作業が好きな方は
ジグソーパズルをオススメします。



ジグソーパズルは解き終わるまで時間がかかります。その為、長い時間が取れる休日だからこそできることでしょう。


また、ダイエット中に
ジグソーパズルを行う
メリットは下記の通り。

①頭を使って脳の血流を増やすと摂食中枢の動きが抑制される効果がある


明光義塾の記事によると
下記のように記載されています。

脳を働かせることで、脳に多くの血液が流れます。


脳の血液量が増えると、摂食中枢の動きが鈍ります。


摂食中枢とは食欲をつかさどる機能。


なので、頭を使った作業をしていると空腹を感じ辛くなる。


なので、頭を使うジグソーパズルも
食欲を抑える機能が期待できる可能性があります。


また、解き終わると
シンプルに達成感を感じられます。


3,000円程度で購入できるパズルもあるので、コストもそこまでかからないのでオススメ。

書くのが好きならダイエットブログを始める


書くことが好きなら、ブログを始めるのも一つの手です。


一つのブログ記事を書くのは
案外時間がかかります。
その為、時間が取れる休日にうってつけです。


また、ダイエットブログは
他のダイエットをしている方にとっても
参考となることが多いはず。


他の人がどんなダイエットるのって
気になりませんか?


具体例を挙げれば「このダイエット食品を1ヶ月飲んで体重を測った結果…」とかですかね。


ブログを書くことで
他のダイエットをしている人と繋がれれば
ダイエットのモチベーションになるかもです。


あと、これは人それぞれですが
収益化も期待できます。

まとめ


という訳で、今回はこの辺にします。


今回は「ダイエット中の休日はこう過ごそう!」というテーマで記事を書きました。


最後に一つだけ、この記事を読んでもどれも自分にはしっくりこなかったという方は、子供の頃にハマった遊びを思い出してみましょう。


子供の頃に夢中になったことなら、大人になってもきっと夢中になれるはず。


あなたが休日を快適に過ごし、ダイエットを成功させることをお祈りします!


最後までご覧いただき、誠にありがとうございました٩( ‘ω’ )و

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